Mindfulness

La mindfulness è una pratica che consiste nel focalizzare la propria attenzione sul momento presente, in modo consapevole e non giudicante. Deriva dalle tecniche di meditazione buddhista e ha come scopo di favorire il benessere emotivo e psicologico delle persone.

La mindfulness si basa sull’idea che la sofferenza (intesa come sofferenza mentale) sia causata da una visione distorta della realtà che può essere corretta attraverso la consapevolezza di sé, dei propri pensieri, delle proprie emozioni e delle proprie sensazioni. In questo modo, si può imparare a gestire meglio lo stress, l’ansia, la depressione e altre difficoltà emotive.

Praticare la mindfulness

La mindfulness si può praticare attraverso diverse modalità, tra cui la meditazione formale, che prevede di sedersi in una posizione comoda e di concentrarsi sul respiro, sul corpo o su un oggetto esterno, oppure la meditazione informale, che consiste nel portare la propria attenzione al momento presente durante le attività quotidiane, come camminare, mangiare, lavare i piatti, ecc.

Benefici della mindfulness

La mindfulness ha dimostrato di avere numerosi benefici per la salute fisica e mentale, tra cui:

• Miglioramento del sistema immunitario, della pressione sanguigna, del sonno e della qualità della vita.
• Riduzione del dolore cronico, dell’infiammazione, della fatica e dei sintomi di alcune malattie, come il cancro, il diabete e le malattie cardiache.
• Aumento della capacità di concentrazione, di memoria, di apprendimento, di creatività e di problem-solving.
• Sviluppo di una maggiore autostima, di una maggiore empatia, di una maggiore resilienza e di una maggiore felicità.

Per chi è la mindfulness?

La mindfulness è una pratica accessibile a tutti, che richiede solo un po’ di tempo, di impegno e di apertura mentale.
Per iniziare a praticare la mindfulness, si possono seguire alcuni semplici passi, tra cui:

• Scegliere un momento della giornata in cui si ha almeno 10 minuti di tempo libero e in cui si può stare tranquilli e indisturbati.
• Trovare una posizione comoda, seduti su una sedia, su un cuscino o sul pavimento, con la schiena dritta e le spalle rilassate.
• Chiudere gli occhi o fissare un punto davanti a sè e portare la propria attenzione al respiro, osservando come l’aria entra ed esce dalle narici, come il petto e l’addome si sollevano e si abbassano, come il corpo si rilassa e si riattiva ad ogni respiro.
• Se si notano dei pensieri, delle emozioni o delle sensazioni che distraggono l’attenzione dal respiro, non cercare di eliminarli o di giudicarli, ma semplicemente riconoscerli e lasciarli andare, ritornando gentilmente al respiro.
• Continuare a respirare consapevolmente per il tempo che si è scelto, senza preoccuparsi di fare bene o male, ma solo di essere presenti a se stessi e al momento.
• Al termine della meditazione, aprire lentamente gli occhi e prendersi qualche istante per osservare come ci si sente, cosa si é sperimentato e cosa si è imparato.

Mindfulness e vita quotidiana